会話・人間関係
なぜADHDは人の話が頭に入らないのか｜「一生懸命聞く」をやめる3つの対処
ADHDが真剣に聞いているのに話が頭に入らないのは、注意力ではなく脳のワーキングメモリの限界が原因。仕組みと、会議・電話・立ち話それぞれでの対処法、よくある質問まで解説する。
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ADHDの困りごとを、脳の仕組みから解きほぐします。気合いや根性の話はしません。
仕事のやり方
ADHDで優先順位がつけられない｜「重要度で並べる」をやめたら仕事が回った
ADHDで優先順位がつけられないのは、マトリクスに振り分ける判断そのものがワーキングメモリを消費するからである。並べる発想をやめ、「今日やらないものを消す」運用に変えた受講生の実例をもとに、判断を消す3つのステップを紹介する。
片付け
ADHDの忘れ物対策｜大人は「気をつける」より持ち物を減らすほうが早い
大人のADHDで忘れ物・なくしものがひどいのは、注意が足りないからではない。チェックリストを作っても見返さない人向けに、持ち物の総量を減らし、玄関に定位置を作る仕組みを解説する。
脳の仕組み
ADHDでスマホがやめられない夜に。意志で戦わず置き場所で終わらせる
ADHDで夜のスマホがやめられないのは、意志が弱いからではない。1日の判断で脳が消耗し切った夜、一番判断のいらない場所に吸い込まれるという構造と、寝室から出すだけで変わった受講生の実例、意志の力に頼らない環境の作り方を解説する。
片付け
ADHDで掃除ができないのは範囲の問題。今日15分で終わる範囲に切る
ADHDで掃除ができない、掃除に苦手意識がある、水回りだけはどうしても無理という人は、性格が不潔だからではなく「掃除」という言葉に範囲が決まっていないから。範囲を1つに切って15分で終わらせる4つの型と、よくある質問をまとめて解説する。
先延ばし
ADHDで習慣化できない｜「続ける」を頑張らない仕組みの作り方
ADHDで習慣化ができない、習慣化アプリを入れても続かないのは、意志が弱いからではない。厄介なのは「仕組みを作っても、その仕組み自体が続かない」という入れ子の問題。頑張らずに続けられる仕組みの作り方をまとめて解説する。
脳の仕組み
ADHDの衝動買いが止まらない｜「我慢する」以外の対策だけ書く
ADHDで衝動買いが止まらないのは、意志が弱いからではない。「48時間ルール」や「カード情報を消す」を知っていても、買う瞬間にはそのルール自体を忘れているのがADHDの脳である。買う瞬間の判断に頼らず、その手前の仕組みを変える対策を解説する。
仕事のやり方
ADHDで仕事のミスばかり｜「気をつける」をやめてから減った話
ADHDで仕事のミスが減らないのは注意力ではなくワーキングメモリの容量の問題。「気をつける」をやめ、ミスを0にする発想から早く気づいてカバーできる仕組みに切り替えた受講生の実例を紹介する。
会話・人間関係
ADHDで説明が下手になるのは順序の問題。話す前に3行で決める
ADHDで説明が下手・話が飛ぶのは、頭が悪いからではなく話す前の順序が決まっていないから。結論・理由・お願いを3行で書いてから話す型と、聞かれた場で使える対処を解説する。
先延ばし
ADHDの先延ばしがひどい｜「やる気を出す」以外の対策だけ書く
ADHDの先延ばしがひどいのは、やる気や意志が足りないからではない。厄介なのは「対策を読んでも、その対策自体を先延ばしする」という自己矛盾。やる気に頼らない3つの対策と、よくある質問をまとめて解説する。
片付け
ADHDの料理は同時進行で破綻する。工程を一列に並べる段取り術
ADHDで料理が苦手、途中で疲れて動けなくなる、時間がかかりすぎるのは、腕の問題ではなく「煮ながら切りながら洗う」という同時進行そのものが脳の仕組みと噛み合っていないから。工程を一列に並べ直す段取り術と、よくある質問をまとめて解説する。
仕事のやり方
ADHDでメモが取れない｜聞きながら書けない人の、書いた後まで続く対処
ADHDでメモが取れない・続かないのは、聞く・書く・考えるを同時にこなせないワーキングメモリの限界が原因。単語で殴り書きする書き方から、メモ帳が増殖して迷子になるのを防ぐ「書いた後」の運用まで解説する。
仕事のやり方
ADHDでメール返信ができない人へ。気まずさを断ち切る復帰の型
ADHDでメール返信ができないのは怠けでも性格でもない。開いたら1行だけ返す、完璧な文面を捨てて2文で返す、遅れた後は今日送る。気まずさを断ち切って復帰するための3つの型を解説する。
会話・人間関係
ADHDでLINEを返せないまま何日も経つ。友達を失う前の復帰の一文
ADHDで友達や家族とのLINEを返せないのは、相手を軽んじているからではない。締め切りが無いから先延ばせる、近しい相手ほど力む、既読が烙印になる恐怖という私生活固有の3つの重さと、気まずくなった相手への復帰の一文を解説する。
脳の仕組み
ADHDの休日が何もできずに終わる理由と、潰れた夜からのリカバリー
ADHDの休日が何もできずに終わるのは、意志が弱いからではない。自由時間が「何をするかの判断」を無限に要求する構造と、潰れた夕方からでも1日をゼロにしないリカバリーの型を解説する。
片付け
ADHDが片付けられない理由｜「お片付け術」が逆効果になる仕組みと3つの工夫
ADHDで部屋が片付けられない、汚部屋から抜け出せないのは、意志が弱いからではなく収納中心の片付け術が脳の仕組みと噛み合っていないから。手間ゼロの部屋を作る3つの工夫と、片付けが続かない人のよくある質問をまとめて解説する。
脳の仕組み
ADHDで自己嫌悪ばかり｜自分を責めるループは「反省」では止まらない
ADHDで自己嫌悪ばかり続くのは、反省が足りないからではない。先延ばし→自己嫌悪→動けなくなる、というループの構造と、反省を増やす代わりにやるべき3つのことを解説する。
脳の仕組み
ADHDで時間感覚がない｜「時間盲」と呼ばれる感覚と、遅刻しないための外部化
ADHDで時間感覚がなく、待ち合わせにいつもギリギリか遅刻してしまうのは、頭の中で時間を管理しようとしているから。「時間盲」と呼ばれる感覚の正体と、時間を頭の外に出す4つの仕組みを解説する。
片付け
ADHDの部屋は片付け方より配置で決まる。散らからないレイアウト設計
ADHDで部屋がすぐ散らかるのは片付けの腕の問題ではなく、部屋の配置そのものが手間の多い設計になっているからだ。片付けの手順ではなく、そもそも散らかりにくい部屋の配置を作る5つの設計原則を解説する。
会話・人間関係
ADHDで話しすぎて後悔する夜に｜帰り道の反芻とのつき合い方
ADHDが人と話した帰り道、言いすぎた言葉を何度も思い出して落ち込むのはなぜか。連想が止まらない脳の仕組みと、頭の中でぐるぐる回る後悔を外に出して手放す方法を解説する。
先延ばし
ADHDで風呂に入れない夜のための、今夜から使える動線設計
ADHDで風呂に入れないのは、面倒くさがりだからではない。入浴という行為に隠れた手間を分解し、動線上に道具を置くだけで着手を軽くする。今夜から使える4つの動線設計と、よくある質問をまとめて解説する。
仕事のやり方
ADHDの電話対応が苦手なのは同時進行の問題。着信前から折り返しまでの型
ADHDで電話対応が苦手・怖いのは性格の問題ではなく、聞く・理解する・書く・次に言うことを考えるを同時にこなす、時間的猶予ゼロの強制マルチタスクだからである。着信前の準備から折り返しまでの4段フローを解説する。