ADHDコーチングを受けたい人へ｜選び方・向く人・料金の見方
「ADHDのコーチングを受けてみたい。でも、何を基準に選べばいいのか分からない」「安くない買い物だから、失敗したくない」。検索を重ねるほど、サービスの数と言葉の数に圧倒されて、手が止まる人は少なくありません。
比べようとしても、各社のページはどれも「変われます」「寄り添います」と書いてあり、違いが見えません。口コミを読んでも、自分に当てはまるのかどうかが判断できません。結局、決められないまま数週間がたち、困りごとだけが続いていきます。
この「決められない」は、あなたの判断力の問題ではありません。比べる物差しを持たないまま、情報だけを集めているために起きます。物差しが先にあれば、ページの言葉に振り回されずに済みます。選ぶ前に確かめることは、実はそれほど多くありません。
この記事で扱うのは、ADHDコーチングを受ける側が、申し込む前に確かめることです。決めておく1つのこと、選び方の5つの確認点、料金と評判・口コミの見方、そして申し込む前によく出る疑問に答えます。扱わないのは、特定のサービスの比較やランキング、口コミの転載です。コーチになるための資格や講座の話も書きません。書いているのは、ADHD当事者のコーチです。
1. 受ける前に決めておく1つのこと：何に困っていて、何が変わればよいか
選び方の前に、1つだけ決めておくことがあります。何に困っていて、何が変わればよいのかです。
「全部よくしたい」という気持ちは自然です。ただ、その状態で申し込むと、始めたあとに「うまくいっているのか」を測れません。変わったのかどうかが分からないまま、期間と費用だけが過ぎていきます。コーチの側から見ても、何を一緒に組み立てればよいかが定まりません。
そこで、生活の場面を1つだけに絞ります。たとえば次のようなものです。
- 朝が始まらない：目は覚めているのに、家を出る準備に入れない
- 返信が溜まる：読んではいるのに、返せないまま積み上がっていく。ADHDでLINEが返せないで仕組みを書いています
- 片付かない：洗濯物や郵便物が、置いた場所から動かない。ADHDで洗濯物がたためないも参考になります
どれを選んでも構いません。複数当てはまる人は、いちばん毎日の負担になっているものを選びます。残りは、1つが回り始めてから扱えば足ります。大事なのは、「あの場面がこうなっていたら楽だ」と、場面つきで言えることです。場面が1つ決まれば、選ぶときの質問も具体的になります。「この困りごとに、どんな仕組みで向き合うのですか」と聞けるからです。
そもそもコーチングが何をするもので、医療やカウンセリングと何が違うのかが曖昧なままなら、先にADHDコーチングとはで整理しておくと、この先の話が読みやすくなります。
2. 選び方の5つの確認点：設計者・仕組み・接点・終わり方・売り方
困りごとが1つ決まったら、候補を見るときの物差しを5つ持っておきます。どのサービスのページでも、同じ5つを順に当てはめるだけです。
確認点1：誰が設計しているか
そのコーチングの中身を、誰が考えたのかを見ます。当事者が自分の経験から組み立てたものか、専門家が理論から組み立てたものかで、得意な場面が変わります。どちらが上という話ではありません。自分の困りごとの場面を、設計した人が分かっているかが確かめどころです。プロフィールや発信の中に、場面の具体的な話が出てくるかを見てください。
確認点2：「仕組み」で説明するか、気合いで説明するか
次に、困りごとへの向き合い方が、どう説明されているかを見ます。「意識を変える」「やる気を引き出す」といった言い方が中心なら、気合いに寄っています。ADHDの苦手は、頑張りの量ではなく、脳の使い方と環境の組み合わせで起きます。だから、環境や手順をどう変えるかで説明しているかどうかが分かれ目です。「なぜそれが起きるのか」を脳の仕組みで語っているサービスは、対策も具体的になります。
確認点3：毎日の接点があるか
3つ目は、接点の数と間隔です。ADHDの崩れは、週に1回のタイミングで起きてくれません。うまくいかなくなるのは、たいてい、次のセッションまでの途中です。週1回のセッションだけで、その途中の崩れを拾えるのか。日々の記録を見てもらう場や、すぐ聞けるチャットがあるのか。セッションの外に、接点が用意されているかを確認します。
確認点4：終わったあとに切れないか
4つ目は、終わり方です。期間が終わった瞬間に、仕組みが自分の手元に残っているのか、それとも終わったらまた元に戻るのか。期間中だけ回る設計になっていないかを見ます。講義動画のように、終わったあとも見返せる素材が手元にあるか。自分で回せるところまで一緒に作るという方針が、説明に書いてあるか。コーチがいない日にも回る形をめざしているかが、確かめどころです。
確認点5：効果や実績の断定、数字で売っていないか
最後は、売り方です。「必ず変わる」「短期間で結果が出る」「満足度が高い」と断定していないか。具体的な数字を前面に出して、成果を約束するような書き方になっていないかを見ます。断定するほど、疑ってかまいません。 ADHDは人によって困りごとの形が違い、特定の成果を保証できる性質のものではないからです。誠実なサービスほど、「何が変わりやすく、何は変わらないか」を正直に書いています。医療行為ではないこと、成果を保証しないことが明記されているかも、確認点になります。
5つを順に当てはめていくと、候補の中で「説明が具体的なところ」と「言葉だけが大きいところ」が自然に分かれてきます。最初から全部が満点のサービスを探す必要はありません。自分の困りごとの場面にとって、どの確認点がいちばん大事かを先に決めておくと、迷いが減ります。たとえば、ひとりで崩れると戻れない人は、確認点3の接点を重く見るのが筋です。
この5つのうち、1つでも不明なら、遠慮せずに問い合わせて構いません。問い合わせへの答え方そのものが、そのサービスの姿勢を教えてくれます。
3. 料金の見方：月額ではなく「期間と接点の数」で見る
高い買い物で失敗したくない、という不安がいちばん集まるのが料金です。ここで先に伝えておくと、この記事では相場の金額は書きません。サービスごとに中身が違いすぎて、金額だけを並べても比べられないからです。
代わりに、料金ページを見るときは、金額より先に次の4つを確かめます。
- 期間：何か月のプランか。始めるときに決めるのか、延ばせるのか
- セッションの回数と長さ：期間中に、合計で何回、何分ぶん会えるのか
- 日々の接点：セッション以外に、記録を見てもらえる場やチャットがあるか
- 解約の条件：やめたくなったとき、どの時点までなら全額が戻るのか
月額に直して「安い・高い」を決めると、接点の数が違うものを同じ土俵で比べてしまいます。週1回のセッションだけのものと、毎日の接点があるものでは、同じ金額でも含まれているものが違います。1回あたり・1日あたりに何が付いているかで見ると、納得して選べます。
もう1つ、見落としやすいのが、期間の長さの意味です。ADHDの困りごとは、仕組みを作って終わりではなく、作った仕組みが崩れたときに直す段階があります。期間が短すぎると、作る段階で終わってしまい、直す段階まで届きません。逆に、必要以上に長い期間を前提にしているなら、その理由が説明されているかを確かめます。期間に理由があるサービスは、中身の設計にも理由があります。
また、解約の条件は、申し込む前に必ず読んでください。法律で定められたクーリングオフの扱いが書かれているか、それ以降の扱いはどうなっているかは、特定商取引法に基づく表記のページに載っているのが普通です。ここが見つからないサービスは、確認点に加えて問い合わせる価値があります。
参考として、シュタインの場合を1つだけ書きます。初回のロードマップ設計セッション（60分以上・オンライン）、週1回30分のマンツーマンのセッション、毎日の日報へのフィードバック、見放題の講義動画、チャット相談が含まれます。期間は6か月です。分割は最大12回までで、契約から8日以内は無条件で解除でき、全額が返金されます（クーリングオフ）。契約の条件（クーリングオフなど）は特定商取引法に基づく表記に載せています。料金は個別相談でご案内しています。
4. 評判・口コミの見方：その人の困りごとと、自分の困りごとが同じかで読む
最後の物差しは、評判や口コミの読み方です。
口コミを読むときに最初に見るのは、「良かった・悪かった」の評価ではありません。書いた人の困りごとが、自分の困りごとと同じ場面かです。朝の準備で困っていた人の感想と、仕事の締め切りで困っていた人の感想は、同じコーチングでも別の話になります。自分と違う場面の口コミは、評価が高くても低くても、参考になる部分が限られます。
次に、書き方を見ます。「人生が変わりました」のような断定的な体験談は、何がどう変わったのかが書かれていないことが多く、判断の材料になりません。逆に、「この場面でこう困っていて、こういう手順を使うことになった」という具体的な記述は、サービスの中身を知る手がかりになります。
そして、口コミより先に確かめたいのが、その人の考え方が公開されているかです。無料で読める記事や発信の中に、困りごとの捉え方や対処の考え方が書かれていれば、申し込む前に相性を確かめられます。読んでみて、「この説明なら納得できる」と思えるか。それは、どんな感想よりも確かな判断材料です。
評判を集めるときは、数を集めるより、自分の場面に近い記述を3つ探すくらいで足ります。見つからなければ、それ自体が情報です。そのサービスが、自分の困りごとの場面を扱っていない可能性があります。また、口コミだけで決めず、問い合わせたときの返事の具体さも、同じくらい判断材料になります。この記事を含め、シュタインのブログも、そのために公開しています。
よくある質問
ADHDコーチングは、オンラインだけで成り立ちますか
成り立ちます。コーチングが扱うのは、日々の行動や手順、環境の組み立てです。これは画面越しでも話せますし、むしろ、実際に困っている自宅の様子を、そのまま言葉や記録で共有できる利点もあります。確かめたいのは、オンラインかどうかより、セッションの外にチャットや日々の記録などの接点があるかです。移動の負担がなくなる分、続けやすいと感じる人もいます。一方で、画面越しだと話しづらい人もいるので、初回のセッションがどんな形で行われるかは、事前に確認しておくと安心です。
診断がなくても受けられますか
サービスによって異なります。コーチングは医療行為ではなく、診断を行うものでもありません。そのため、診断の有無を条件にしないサービスもあります。ただし、診断や薬の相談は医療機関の領域です。そこを求めている場合は、先に医療機関へ相談してください。申し込む前に、診断書の提出が必要かどうかを、サービスごとに確認するのが確実です。
途中でやめたくなったら、どうなりますか
契約の形によりますが、一般的には、クーリングオフの期間内であれば無条件で解除でき、それ以降は返金がない契約の形が多いです。そのため、申し込む前に、どの時点まで全額が戻るのか、それ以降の扱いはどうなるのかを、必ず読んでおいてください。シュタインの場合は、契約から8日以内なら無条件で解除でき、全額が返金されます。詳しくは特定商取引法に基づく表記に載せています。
コーチと合わなかったら、どうすればよいですか
合わないと感じたら、まず、どこが合わないのかをコーチに伝えてみてください。話し方なのか、進め方なのか、扱う場面なのかで、調整できることが変わります。それでも合わないときのために、申し込む前に、確認点4と解約の条件を読んでおくことが役に立ちます。始める前に、無料で読める発信で考え方に触れておくと、合わなさそうな点に先に気づけます。
いつ始めるのがよいですか
困りごとを1つ、場面つきで言えるようになったときが、始めどきです。「落ち着いてから」「時間ができてから」と待ち続けると、困りごとはそのまま続きます。逆に、困りごとが定まらないうちに申し込むと、測れないまま過ぎてしまいます。場面が決まったら動く。この基準なら、迷う期間を短くできます。始める時期が遅れて困るのは、サービスを逃すことではなく、困りごとがその間も続くことです。逆に、焦って決める必要もありません。物差しがそろっていれば、決めるのに時間はかかりません。
まとめ
- 受ける前に、生活の場面を1つ決める。「全部よくしたい」で申し込むと、変わったかどうかを測れません
- 選び方の確認点は5つです。設計者・仕組みの説明・毎日の接点・終わったあと・断定の有無
- 料金は月額で比べず、期間・セッションの回数・日々の接点・解約の条件で見ます
- 口コミは、書いた人の困りごとが自分と同じ場面かで読み、無料で考え方が公開されているかを先に確かめます
- 効果や実績を断定するサービスほど、疑ってかまいません
まず今日はこれだけ、というなら「困りごとを1つ、場面つきで紙に書く」ことです。たとえば「朝、家を出る準備に入れない」「夜、届いたLINEを返せないまま寝る」のように、いつ・どこで・何が起きるかが分かる形で、1行だけ書いてください。それが、この先の物差しの出発点になります。
1人で考えるのが難しいと感じたら
困りごとを1つに絞る作業は、頭の中だけでやろうとすると、かえって散らかることがあります。1人で整理するのが難しいと感じたら、無料のLINE特典を用意しています。こちらから受け取れます。